Обстановка в спальне непосредственно влияет на качество сна, потому что мозг чутко воспринимает даже несущественные детали окружающего пространства. Простые советы по обустройству спального места помогут обеспечить вам крепкий сон и утреннюю бодрость.
Цветовая гамма
Ключевой параметр, задающий тон всей обстановке комнаты, — цвет отделки. При оформлении спальни стоит избегать насыщенных и контрастных цветов, а выбирать светлые пастельные оттенки.
Специалисты по хромотерапии в интерьере советуют использовать зеленую и голубую цветовую гамму. Эти оттенки благотворно влияют на нервную систему, успокаивают и помогают мышцам расслабиться, а мозгу отдохнуть.
Если окна комнаты выходят на север, то лучше использовать теплые тона, например бежевый, песочный и кремовый. Чтобы интерьер комнаты не выглядел слишком блеклым, можно добавить несколько ярких акцентов на декоративные подушки, покрывала или небольшие коврики.
Шторы
На качество и продолжительность сна влияет гормон мелатонин. Именно он отвечает за расслабление мышц, появление чувства сонливости и снижение температуры тела во время ночного отдыха. Выработка мелатонина возможна только в темноте, поэтому очень важно, чтобы в вечерние часы в спальне не было яркого света.
Помогут эффективно затенить помещение шторы из плотной ткани. Не стоит вешать в спальню тяжелые гардины, собирающие большое количество пыли. Она может вызвать заболевания дыхательных путей и появление аллергии. Лучше выбрать занавески из натуральных тканей или светонепроницаемые жалюзи. В летний период, когда ночи очень короткие, плотные портьеры помогут избежать нежелательного раннего пробуждения.
Увлажнение воздуха
Оптимальный показатель влажности воздуха во время сна — 50-60%. Но в большинстве городских квартир добиться его сложно из-за центрального отопления и постоянно работающих электроприборов. Кроме того, сухой воздух провоцирует возникновение ночного храпа.
Можно приобрести увлажнитель воздуха. Этот прибор распыляет холодный водяной пар, работает бесшумно и часто имеет приятный дизайн. Если нет возможности обзавестись подобным устройством, то его можно заменить широкой емкостью, наполненной чистой водой, или даже влажным полотенцем, повешенным недалеко от кровати.
Огоньки электроприборов
В период засыпания нужно ограничить воздействие на органы чувств любых раздражающих факторов. Но практически любая техника (от телевизора до домашнего роутера) имеет огоньки-индикаторы, которые не погаснут, пока устройство не будет выключено из сети.
Эти разноцветные лампочки отвлекают внимание во время подготовки к засыпанию, а при слишком ярком свечении могут стать причиной ночных пробуждений. Лучше полностью отключать электроприборы от сети на ночь или убирать их из зоны видимости.
Постельное белье
При выборе постельного белья основное внимание следует уделять не только расцветке, но и составу ткани. Полезней всего простыни, наволочки, пододеяльники из натуральных материалов.
Лучше всего подходит хлопок: он гипоаллергенный, недорогой и долговечный. Можно использовать также прочное льняное белье: шероховатым оно бывает только новым, а после нескольких стирок текстура ткани становится более мягкой.
Шелковое белье лучше использовать только для создания романтической обстановки, а при повседневном использовании оно легко скользит и сползает с кровати. Это может вызвать дискомфорт во время сна. Для холодного времени года хороший выбор — уютная, теплая и приятная на ощупь фланель.
Запахи
Выбор запахов в спальне — дело очень индивидуальное. Одни люди могут заснуть только в хорошо проветренном помещении, а другим — ароматы помогают создать соответствующую атмосферу и настроиться на отдых.
Любителям нежных благовоний можно использовать специальные лампы, заправленные водой с добавлением натуральных эфирными маслами.
Наиболее подходящими для сна считаются следующие наполнители:
- лаванда, оказывающая успокаивающее воздействие на нервную систему, облегчающая головную боль;
- иланг-иланг, способствующий снятию стресса;
- перечная мята, расширяющая кровеносные сосуды, расслабляющая и помогающая справиться с переутомлением;
- герань, снимающая тревожность, восстанавливающая после нервного истощения.
Использовать эфирные масла рекомендуется за 30-40 минут до сна. На ночь лампу лучше выключать, чтобы аромат не стал слишком концентрированным.
Тумбочки
Чтобы не отвлекаться перед сном на необходимость вставать за какой-то вещью, стоит заранее разместить все, что может понадобиться, рядом с кроватью. Поставьте на тумбочку будильник, стакан с водой, ночник и положите любимую книгу для чтения на ночь.
Мебель
Спальню не рекомендуется перегружать мебелью и предметами декора. Самый комфортный для восприятия стиль — минималистичный.
Очень удобна в небольшой комнате многофункциональная мебель-трансформер — диваны, кресла, откидывающаяся кровать. Встроенные от пола до потолка шкафы-купе с глянцевыми дверцами позволят сложить все необходимые предметы (постельные принадлежности, белье, полотенца) и сделают помещение зрительно просторнее.
